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    “三高”人群宜走路健身

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    來源:摘自網絡  作者:admin   發布人:桂東家政  時間:2016-7-11

        高血脂
        走路是保持血脂速代謝的重要手段之一。每天走6000步,可提高脂蛋白脂酶的活性,加速運轉、分解和排泄。
    北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心建議,高脂血患者每天進行中等 強度的有氧運動,如健步3000—5000米,6000步左右,堅持半年,血脂水平會大為改善。
        高血壓
        趙之心指出,在健走過程中,身體肌肉是腿部肌肉會消耗大量的營養和氧氣,動脈內徑擴張,血液順暢,從而促使全身血管均勻開放,動脈血壓降低。高血壓患 者在健走進應腳掌先著地,步速以中速為宜;上半身挺直,以免壓迫胸部。此外,還要掌握循序漸進的原則,開始時慢慢走,而后逐漸加速。30—45分鐘走2000—3000米,以身體微微出汗又不會過度勞累為宜。
        高血糖
        健步走有助于減肥。減肥后,可使體內 組織對胰島素的敏感性增加,更利于控制高血糖。健步走能消耗血液中的葡萄糖,加強糖代謝,降低血糖和尿糖。不僅如此,健走還能預防糖尿病足及心腦血管病發并發癥。
    老年高血糖患者健走時需注意以下三點:
        1、走路時挺胸抬頭,每走一步都要用腳趾發力,讓全身肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要大,盡力前后直臂擺平。
        2、鍛煉時間以15:00—20:00為宜。
        3、步頻盡可能保持一致,可以邊走邊默念“一二一”。

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